골반수평2 [발레노트]탄듀(tendu): 앞꿈치와 뒷꿈치로 바닥을 누르며 골반 분리 youtu.be/5 wHoJG7KMak 탄듀(Tendu) 다리를 뻗는 동작 서있는 쪽에 지지하는 무게를 다 받고 있는 상태 뻗은 다리는 자유롭게 움직일 수 있는 상태 옆-탄듀(side-tendu)를 할 때 골반이 계속 올라간다. 1) 허벅지 앞쪽의 근육이 너무 강해서 좌식 생활을 많이 한 탓에 앞벅지가 발달하고 뒤쪽 허벅지 근육은 약해진 상태이다. 뒷벅지 턴아웃을 정확히 해서 나가면 안쪽 근육과 뒤쪽근육을 함께 사용해서 나간다. 뒷쪽 근육(뒷벅지)을 강화시켜야 한다. 2) 다리가 나가기도 전에 풀업(pull-up)을 열심히 해서 안근육을 사용하지 못하고 골반이 잡혀 올라간다. 뒤꿈치 뒤꿈치를 계속 누르면서 옆으로 민다. 뒤꿈치가 붙은 상태로 길게 뻗는다. 앞꿈치 앞꿈치를 눌려서 밀어내는 탄듀에서 앞꿈치 .. 2020. 5. 19. [발레노트]파쎄(passe): 바른 플리에(plie)는 모든 것의 기본 https://youtu.be/k9JgbyHkbMk 바른 파세 만들기 엉덩이가 잠겨야 한다. 발의 체형 발등이 발가락의 역할을 뺏어갈 정도 발등 좋은 분들! 발가락 훈련해야 해! 발 말고 무릎을 열어요! 골반 수평 플리에 => 퐁듀 => 파쎄 => 탄듀 (다리 뻗기) 잘 안 될 때는 억지로 하지 말고, 탄듀로 내려놓고 수정하세요! ✅ 불필요한 긴장 확인받기 ✅ 탄듀는 데미 포인 거쳐서 가져오기 ✅ 파쎄 하는 쪽 올라가는 골반 떨어뜨리기 ✅ 엉밑 근육 힘으로 파쎄 내려보기. 무릎 축 무릎이 많이 뒤로 밀릴 수 있다. 파세 골반의 힘을 찾기 전에 무릎 축을 더 주의 깊게 확인해주세요! https://aballeteducation.com/2016/05/05/notes-on-pirouettes-en-dehors.. 2020. 5. 19. 이전 1 다음 반응형
