앞꿈치2 [발레노트]아라베스크(Arabesque): 앞꿈치 중심에 무릎을 끌어 올리며 골반 정렬 확인하기 youtu.be/Cif7AzZpwL8 너무 욕심 내진 마세요 아라베스크(Arabesque) 정지해 있는 게 아니라 다른 자세로 이어간다. 아라베스크를 내 몸에 저장시킬 때 1. 중심은 앞꿈치 2. 무릎이 뒤로 당기지 않도록 3. 골반 허벅지 위에 골반이 얹혀지게 된다. 다리를 들 때 꼬리뼈를 들어서 허벅지와 골반 위로 올린다. 골반 자체를 숙여보는 느낌을 가진다. 파세(passe) 골반이 들리지 않는지 확인하기 maintain pelvics neutrality 몸의 중심 확인하기 check the core 아라베스크(Arabesque) 가슴을 앞으로 뻗어내는 느낌 갖기 stretch the chest 무릎이 뒤로 밀려 있다면 무릎을 위로 끌어 당긴다. pull up the knee 옆구리 확인하기 che.. 2020. 6. 7. [발레노트]탄듀(tendu): 앞꿈치와 뒷꿈치로 바닥을 누르며 골반 분리 youtu.be/5 wHoJG7KMak 탄듀(Tendu) 다리를 뻗는 동작 서있는 쪽에 지지하는 무게를 다 받고 있는 상태 뻗은 다리는 자유롭게 움직일 수 있는 상태 옆-탄듀(side-tendu)를 할 때 골반이 계속 올라간다. 1) 허벅지 앞쪽의 근육이 너무 강해서 좌식 생활을 많이 한 탓에 앞벅지가 발달하고 뒤쪽 허벅지 근육은 약해진 상태이다. 뒷벅지 턴아웃을 정확히 해서 나가면 안쪽 근육과 뒤쪽근육을 함께 사용해서 나간다. 뒷쪽 근육(뒷벅지)을 강화시켜야 한다. 2) 다리가 나가기도 전에 풀업(pull-up)을 열심히 해서 안근육을 사용하지 못하고 골반이 잡혀 올라간다. 뒤꿈치 뒤꿈치를 계속 누르면서 옆으로 민다. 뒤꿈치가 붙은 상태로 길게 뻗는다. 앞꿈치 앞꿈치를 눌려서 밀어내는 탄듀에서 앞꿈치 .. 2020. 5. 19. 이전 1 다음 반응형