[발레노트]아라베스크(Arabesque): Y자 모양 기립근과 복근

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Arabesque

아라베스크(Arabesque)

다리를 뒤로 드는 동작

✅ 체크리스트

• 중심이 잡히지 않는다.

• 허리에 통증이 있다. ✅

• 다리가 올라가지 않는다.

 

골반 분리선 Pelvics

골반이 접혀야 한다.

골반이 끌어 당겨진 상태에서 골반 분리선을 기준으로 접혀서 다리가 들려야 한다.

접히면서 등과 옆구리는 앞으로 보상해야 한다.

골반 분리선을 기점으로 다리를 들면서 숙여야 한다.

복근 사용 Abs

똑바로 세우지 말고 앞으로 양보하며 뻗어야 한다.

복근을 사용해야 한다.

갈비뼈에서부터 복근을 타고 뒤로 연결되어야 한다.

등 근육 다리를 들려고 하지 말자. 등으로만 하는 게 아니다.

✅ 상체를 빳빳하게 세우고만 있지는 않은지 확인하자.

T자가 아니라 Y자 모양

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Pelvics

Back & side

Abs & Standing muscle

 

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추가 설명

잘봤습니당 제가 배우는데서 상체 세우세요 라고 말해서 늘 빳빳하게 유지해왔는데 골반을 양보하고 가슴부분을 세우라는 말이겟네요 ㅠㅠ

네 맞아요!! 발레를 할때 선생님의 말씀들이 간혹 오해를 주기에! 잘 이해하는 것이 꼭 필요해요^^!

 

앗 무슨 이야기인지 알것같아요 전 장요근? 부위를 되도록 펼려는 생각을 했는데 거긴 상체가 들려서 펴져보이는 거였군요...허리가 아픈만큼 오히려 다리는 안들리더라니

맞아요 ㅠㅠ 허리가 근육이 아닌, 뼈나 신경이 아픈 느낌이라면 잘못 수행하고 있을 가능성이 높습니다!

 

일단은 허리근육과 엉덩이 힘이 안들어가는 것은 아니고 들어가는 것이 맞습니다! 그런데 중요한 것은 그 부분들에만 ! 힘이 들어가는 것이 아닌, 등 전체의 기립근과 복근에 힘이 함께 균형을 이루면서 들어가야하고, 또 엉덩이도 엉덩이 윗쪽만 과다하게 힘이 들어가는 경우들이 많으나, 서있는 쪽의 엉덩이, 축 등등에 힘이 고루 분산되어야하는 것을 강조하는 것이에요^^

 

https://aballeteducation.com/2017/04/03/notes-on-the-ideal-arabesque-getting-it-higher-part-1/

A Ballet Education

이건 너무 허리가 꺾이는 것 같다...

허리 근육이 아니라 신경이 아픈 느낌...

뭔가 무리해서 잘못 하고 있는 거다. ⭐